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吃太多还要健身,怎么才能不胖?

导语:想要吃太多不胖,需要注意控制饮食。即使健身量再大,过多的卡路里也会导致增重。早餐吃得丰盛,但要选择健康食物;中餐选择低热量、高蛋白食物;晚餐控制饮食,选择低热量、高纤维食物。健身餐推荐:香煎三文鱼、烤鸡胸肉。同时增加运动量,才能健康减肥。

吃太多还要健身,怎么才能不胖?

在现代社会,人们越来越关注身体健康和美丽。因此,越来越多的人选择健身,但是很多人在健身的过程中会遇到一个问题:吃太多还要健身,怎么才能不胖呢?

我们需要明确的是,想要减肥必须要控制饮食。即使你运动量再大,摄入的卡路里再多,如果你的能量消耗不够,那么你也会增重。因此,想要不胖,就必须要控制饮食。

早餐

早餐是一天中最重要的一餐,也是最容易被忽略的一餐。建议早餐要吃得丰盛一些,但是要选择健康的食物,例如:全麦面包、鸡蛋、牛奶、水果等。

中餐

中餐是一天中最丰盛的一餐,但是我们在选择食物的时候一定要注意,不要过多的摄入高热量的食物,例如:肉类、油炸食品等。建议选择低热量、高蛋白的食物,例如:鸡胸肉、鱼类、豆类、蔬菜等。

晚餐

晚餐是一天中最容易胖的一餐,因为我们的活动量已经减少,而食物却没有减少。因此,晚餐一定要控制饮食,选择低热量、高纤维的食物,例如:蔬菜、水果、鱼类等。

健身餐推荐

1. 香煎三文鱼

材料:三文鱼、黄瓜、西红柿、洋葱、盐、黑胡椒、橄榄油。

做法:将三文鱼用盐和黑胡椒腌制十分钟,然后放入热锅中煎两面至表面微黄。黄瓜、西红柿、洋葱切成小块,加入盐、橄榄油拌匀,作为配菜。

热量:三文鱼(100克)含有150千卡的热量,黄瓜(100克)含有10千卡的热量,西红柿(100克)含有20千卡的热量,洋葱(100克)含有40千卡的热量。

2. 烤鸡胸肉

材料:鸡胸肉、洋葱、蒜、盐、黑胡椒、橄榄油。

做法:将鸡胸肉用盐和黑胡椒腌制十分钟,然后放入烤箱中烤20分钟。洋葱、蒜切成小块,加入盐、橄榄油拌匀,作为配菜。

热量:鸡胸肉(100克)含有165千卡的热量,洋葱(100克)含有40千卡的热量,蒜(100克)含有150千卡的热量。

总结

想要不胖,就必须要控制饮食。在吃的时候,要选择低热量、高营养价值的食物,例如:水果、蔬菜、鱼类等。在健身的过程中,要保持饮食的均衡,控制热量的摄入,同时增加运动量,这样才能健康的减肥。

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